Salud: Artritis, Artrosis y Osteoporosis

.

Yoga vs. Artritis

Conoce si este ejercicio de bajo impacto y relajación es beneficioso para mejorar tu calidad de vida

Se ha comprobado científicamente en diferentes partes del mundo que el practicar yoga mejora la calidad de vida del paciente con artritis sea reumatoide u otro tipo, mejora el dolor, la función y la enfermedad, sí es importante hacer ejercicio y el yoga es ideal porque no hay que levantar peso y es relajante. Existen diferentes tipos y variadas enfermedades que pueden producir artritis, entre las más comunes está la que viene con el desgaste articular o con la edad por el uso o sobre uso que le damos de las articulaciones, y se presenta más que todo en las personas mayores es la que llamamos ortoartrosis o osteoartritis. Depende del desgaste articular cuando el cartílago se desgasta y produce dolor y hasta inflamación, en algunas personas puede producir incluso deformidad en los dedos o presencia de nódulos. No produce disminución de la función aunque las manos se miren raras se pueden usar para hacer las actividades normales, no disminuye su capacidad pero el problema es el dolor. Otro tipo de artritis es la reumatosis. Es más severa no depende de la edad sino de la génetica, ya sea de familia o infecciones que no se conocen muy bien las causas.

Puede aparecer tanto en adultos como en jóvenes y niños. Sí produce incapacidad para realizar las actividades normales, no sólo por el dolor si no por la deformidad que es aún más severa en algunos casos.

Cambia tus hábitos

“Según el tipo de artritis así será el tratamiento, básicamente para la degenerativa lo que necesitas es cambiar tu forma y estilo de vida es decir, que si tienes sobrepeso tienes que bajarlo; si eres sedentario y no haces ejercicio tienes que comenzar a hacer ejercicio; y si no tienes una alimentación adecuada, tienes que comenzar a hacer una dieta más sana. Además tienes que cambiar aspectos como el tipo de calzado, el tipo de actividades en la casa como por ejemplo no cargar objetos pesados, entre otros. En el otro tipo de artritis más severa es una implantación de medicamentos que van a bajar la inflación y lograr que tengas una vida normal prácticamente.”, explica la doctora Gabriela Guzmán Melgar, medicina interna, reumatología en Condominios del Valle.

¿Sirve el ejercicio?

“Para los dos tipos de artritis sirve el ejercicio, pero no debes realizarlos si tienes mucho dolor o inflamación porque entonces sí puedes empeorarte. Los ejercicios que recomiendan los médicos son los aeróbicos o los ejercicios de bajo impacto porque mejoran la fuerza, disminuyen el uso de medicamentos, mejora tu economía porque no se compra tanta medicina etc. Además los ejercicios mejoran el tono muscular y la pérdida de la movilidad”, recomienda Melgar. Digamos si no podías extender tu brazo con el ejercicio continuo y la terapia física tu podrías llegar a hacerlo. “Hay personas que no pueden levantarse o tienen una lesión, el ejercicio hace que tengan una rotación mas completa, mejora la fuerza y esto ayuda a la marcha sobre todo a las que tienen afección de cadera, rodillas y pies, entonces tienen más seguridad de caminar”, agrega la experta.

Si eres una persona mayor, se te recomienda usar bastón, porque aunque no tengas una discapacidad, es para sentir más seguridad y evitar las caídas, además mejora tu desenvolvimiento y actividades diarias.

“El yoga ayuda para mejorar cualquier enfermedad que tengas ya sea en las coyunturas, lesiones, hernias, huesos y sirve para la artritis porque te ayuda a movilizar mejor todos los huesos, ya que ésta atrofia los huesos, hace carecer de lubricación en las coyunturas y el yoga ayuda a reparar todo eso”, afirma Lourdes Hawit de Gimnasio Curves.

“Deben hacer yoga con expertos porque hay ciertas posturas que dependen del grado de enfermedad se pueden o no hacer. Si la enfermedad es muy avanzada y realiza mal los ejercicios hay probabilidad de que se pueda llegar a hacer una lesión mayor en el hueso”, agrega la instructura de yoga.

Yoga vS. artritis

Además de los aeróbicos de bajo impacto, se recomienda a los pacientes practicar natación, una simple caminata, bicicleta, tai chi o yoga, porque mejoran la fuerza y la elasticidad de las articulaciones.

“La relajación en el yoga mejora tu estado emocional, los pacientes que tienen artritis se deprimen porque piensan que están inválidos y no es así, sólo requieren cambios en su vida. El yoga mejora tu actividad física y emocional y disminuye el estrés y la ansiedad. Hay personas que pasan tan tensas por el trabajo que viven con dolores de espalda y articulaciones, y el ejercicio produce sustancias químicas como las endorfinas que mejoran el estado de ánimo”, explica Guzmán. Hasta mayores de edad pueden hacer yoga porque no es un ejercicio que produzca lesiones o traumas, sólo se debe tener en cuenta que no tengan afecciones cardíacas, se tiene que respaldar con un especialista.

Tips

Háganlo a su propio ritmo, usando mucho la respiración, inhalaciones y exhalaciones largas porque eso te ayuda a respirar mejor, entonces mientras más prolongadas sean las respiraciones más relajas el cuerpo y más puede ceder.

No exigirse más de lo que tu cuerpo puede dar.

Donde haya dolor se debe parar el ejercicio.

Los contras

• No lo deben realizar los pacientes con afecciones cardíacas (solo con recomendación médica), tampoco si tienen inflamaciones severas. Todo de acuerdo a la capacidad física.

• Lo que si hay que tener en cuenta es buscar un gimnasio con un instructor capacitado, o que de clases privadas. Los ejercicios deben de ser paulatinos y no hacer pesas y recordar que todo depende del paciente porque no todos son iguales.

laprensa.hn

.